¿Te ha pasado que una situación pequeña activa una emoción intensa y terminas reaccionando de una forma que no querías? Este esquema resume un principio central de la Terapia Cognitivo Conductual (TCC): no es la situación en sí, sino cómo la interpretamos, lo que influye en la emoción y la conducta.
En la imagen podrás ver el ciclo completo Situación → Pensamiento → Emoción → Conducta → Resultado, con un ejemplo claro de cómo la evitación puede dar alivio momentáneo, pero mantener el miedo a largo plazo. La buena noticia es que el ciclo se puede modificar identificando pensamientos automáticos, cuestionándolos y entrenando respuestas más útiles.
Material elaborado por la psicóloga Karen Inostroza, equipo de Psicología de Centro Sembrando Amor.