Termina el día, pero tu cabeza sigue repasando pendientes, conversaciones, cosas que faltaron y todo lo que tienes que hacer mañana.
Estar en casa no siempre significa haber logrado desconectarnos de la jornada. Crear una rutina de calma al final del día puede ayudarte a marcar esa transición entre las responsabilidades y el momento de descanso. Y no necesitas disponer de una hora: puedes comenzar con pequeños cambios.
Nuestro cuerpo responde a las rutinas. Cambiarte de ropa, disminuir la iluminación, ordenar el espacio donde trabajaste o preparar algo para beber pueden convertirse en pequeñas señales que indiquen: “por hoy, terminé”.
No tienes que abandonar el teléfono toda la noche. Empieza con solo cinco minutos. Déjalo a un lado, siéntate cómodamente y permite que exista un momento sin mensajes, redes sociales ni información nueva.
Puedes hacerla sentado o acostado:
- Inhala suavemente por la nariz durante 4 segundos.
- Exhala lentamente durante 6 segundos.
- Repite el ciclo 5 veces, sin forzar la respiración.
Antes de dormir, toma una hoja y escribe:
- Lo que quedó pendiente hoy.
- Lo que puede esperar hasta mañana.
- Lo que sí logré hacer.
No existe una única rutina que funcione para todas las personas. Para alguien puede ser una ducha tranquila; para otra, estiramientos, yoga, meditación, música, lectura o simplemente permanecer unos minutos en silencio.
También existen prácticas complementarias como Reiki, masoterapia, reflexología o auriculoterapia que algunas personas incorporan dentro de sus espacios de bienestar.
🌿 Guarda esta rutina de 10 minutos
Cuando hayas tenido uno de esos días especialmente intensos, prueba:
- Minutos 1–2: deja el teléfono y acomódate.
- Minutos 3–4: realiza respiraciones lentas.
- Minutos 5–7: estira suavemente cuello, hombros y espalda.
- Minutos 8–9: escribe los pendientes de mañana.
- Minuto 10: pregúntate: “¿Qué necesito dejar por hoy?”
No tienes que completar todos los pasos siempre. La intención es construir un pequeño momento que puedas repetir.
En Centro Sembrando Amor contamos con un espacio de Naturopathía y Terapias Naturales donde el autocuidado se aborda desde una mirada individual, considerando las necesidades y características de cada persona.
Centro Sembrando Amor – Buín
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Las terapias complementarias no sustituyen la evaluación, diagnóstico ni tratamiento de profesionales de salud cuando estos son necesarios.